احساس نادیده گرفته شدن توسط کسی که دوستش دارید می‌تواند به شدت آزاردهنده باشد و رابطه شما را تحت فشار قرار دهد. پرداختن به این موضوع به شیوه ای سازنده و سالم برای حفظ ارتباطات باز و حل مشکلات اساسی مهم است. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند با نادیده گرفته شدن توسط شخصی که دوستش دارید کنار بیایید و در مورد نیازهای خود گفتگو کنید:

مرحله 1: تأمل در خود

قبل از نزدیک شدن به موقعیت، مدتی را برای تأمل در خود اختصاص دهید. در نظر بگیرید که چرا احساس می کنید نادیده گرفته شده اید و سعی کنید هرگونه الگو یا محرکی را که ممکن است در این رفتار نقش داشته باشد، شناسایی کنید. تأمل در اعمال و احساسات خود به شما کمک می کند تا با شفافیت و درک به گفتگو بپردازید.

مرحله ۲: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

زمان و مکان مناسبی را برای گفتگو با فردی که شما را نادیده می گیرد انتخاب کنید. محیطی آرام و راحت پیدا کنید که هر دوی شما بتوانید بدون حواس‌پرتی یا مزاحمت، علنی صحبت کنید. ایجاد فضای امن برای ارتباطات باز ضروری است.

مرحله 3: احساسات خود را با آرامش بیان کنید

هنگام بحث درباره احساسات خود، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. به جای سرزنش یا متهم کردن، از جملات «من» استفاده کنید. به وضوح بیان کنید که رفتار آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند بدون اینکه شخصاً به آنها حمله کنید. به عنوان مثال، بگویید: “وقتی نادیده گرفته می شوم احساس ناراحتی می کنم زیرا باعث می شود ارتباط ما را زیر سوال ببرم.”

مرحله ۴: فعالانه گوش کنید و با هم راه حلی پیدا کنید

هنگامی که احساسات خود را بیان کردید، به طرف مقابل فرصت دهید تا پاسخ دهد. بدون وقفه یا حالت تدافعی، فعالانه و با دقت به دیدگاه آنها گوش دهید. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید و با هم کار کنید تا راه حلی بیابید که هر دو نیاز شما را برطرف کند.

اکنون که چهار مرحله را پوشش داده‌ایم، در اینجا 24 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا از نادیده گرفته شدن توسط کسی که دوستش دارید عبور کنید:

1. از فرضیات بپرهیزید: به جای نتیجه‌گیری سریع در مورد اینکه چرا نادیده گرفته می‌شوید، با ذهنی باز به موقعیت نزدیک شوید و به دنبال توضیح باشید.
2. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دلایل نادیده گرفتن شما را درک کنید.
3. احترام به خود را حفظ کنید: در حالی که پرداختن به این مسئله مهم است، به یاد داشته باشید که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید و احترام خود را در طول این فرآیند حفظ کنید.
4. دیدگاه آنها را در نظر بگیرید: هر عامل خارجی که ممکن است در رفتار آنها نقش داشته باشد، مانند استرس یا مسائل شخصی را در نظر بگیرید.
5. به دنبال پشتیبانی باشید: در این زمان چالش برانگیز با دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید تا راهنمایی و پشتیبانی کنند.
6. از درگیری بپرهیزید: با نگرش آرام و بدون تقابل به گفتگو بپردازید تا یک گفتگوی سالم را تقویت کنید.
7. روی درک کردن تمرکز کنید، نه سرزنش کردن: به جای سرزنش کردن، بر درک احساسات و دیدگاه‌های یکدیگر تمرکز کنید.
8. از عبارات «من» استفاده کنید: احساسات خود را با استفاده از جملات «من» در میان بگذارید تا از به نظر رسیدن متهم‌آمیز یا متخاصم جلوگیری کنید.
9. صبور باشید: تغییر زمان می‌برد، بنابراین با خودتان و طرف مقابل صبور باشید تا با هم این مشکل را حل کنید.
10. تلافی نکنید: نادیده گرفتن فرد یا رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه می‌تواند وسوسه انگیز باشد، اما این فقط وضعیت را تشدید می‌کند.
11. گوش دادن فعال را تمرین کنید: هنگامی که طرف مقابل در حال صحبت است، توجه کامل خود را به خود معطوف کنید و نشان دهید که واقعاً به افکار و احساسات او اهمیت می دهید.
12. از انجام بازی های فکری خودداری کنید: تاکتیک های دستکاری تنها به اعتماد آسیب می زند و حل مشکل را دشوارتر می کند.
13. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر وضعیت ادامه یافت یا به طور فزاینده ای دشوار شد، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید که می‌تواند مشاوره عینی ارائه دهد.
14. مرزها را تعیین کنید: به وضوح مرزها و انتظارات خود را در رابطه با ارتباط در رابطه بیان کنید.
15. در صورت لزوم استراحت کنید: اگر احساسات در طول مکالمه بسیار زیاد شد، استراحت کوتاهی داشته باشید تا آرامش خود را به دست آورید و بعداً بحث را ادامه دهید.
16. روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید، نه سرزنش: به‌جای تمرکز بر اقدامات گذشته، روی یافتن راه‌حل‌هایی تمرکز کنید که رابطه‌تان را به سمت جلو بهبود می‌بخشد.
17. اجتناب از تعمیم: به موارد خاصی از احساس رسیدگی کنیدنادیده گرفته شدن به جای تعمیم گسترده در مورد رفتار فرد.
18. نیت سوء نگیرید: به شخص شک کنید و در نظر بگیرید که ممکن است اقدامات او عمدی یا شخصی نباشد.
19. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند و به شما کمک می‌کنند در این زمان چالش‌برانگیز، بهزیستی عاطفی خود را حفظ کنید.
20. روی مهارت های ارتباطی با هم کار کنید: شرکت در کارگاه های زوج درمانی یا رابطه را برای بهبود مهارت های ارتباطی به عنوان یک زوج در نظر بگیرید.
21. برای مصالحه آماده باشید: یافتن حد وسطی که هر دو نیاز شما را برآورده می‌کند برای حل تعارض ضروری است.
22. توقعات خود را مجدداً ارزیابی کنید: در مورد واقعی بودن انتظارات خود فکر کنید و در صورت لزوم آنها را تعدیل کنید.
23. پیشرفت را جشن بگیرید: هرگونه تغییر مثبت یا تلاشی را که هر دو طرف برای رسیدگی به موضوع انجام داده اند، تصدیق و قدردانی کنید.
24. بدانید چه زمانی باید رها شوید: اگر همه تلاش‌ها با شکست مواجه شدند و فرد به طور مداوم نیازهای شما را نادیده می‌گیرد، ممکن است لازم باشد رابطه را دوباره ارزیابی کنید و بررسی کنید که آیا برای شما سالم است یا خیر.

به یاد داشته باشید، هر رابطه ای منحصر به فرد است و این مراحل و نکات ممکن است با توجه به شرایط خاص شما تنظیم شوند. ارتباط باز، همدلی و تمایل به همکاری از عوامل کلیدی در حل مسائل مربوط به احساس نادیده گرفته شدن هستند.